ćwiczenia na

[...] x 2(z obciążeniem 10kg i 15 kg), kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion (32.5;35;37.5kg;40kg;42.5kg) lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60% (60kg), 70% (65kg), 80% (70kg), [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok_koszykarzy%2C_siatkarzy_itp.-t275117.html http://www.sfd.pl/Najlepszy_trening_na_wyskok-t203259.html Do tego już Ci ktoś napisał jakie ćwiczenia są odpowiednie... bieganie z rana jest ok. Co do skoczności to spróbuj treningi crossfitowe z użyciem takich ćwiczeń jak: burpees, box jump czy squat+air jump, [...]

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie (ketonal przy okresie i m migrenach duże ilości -100mg) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, ćwiczenia siłowe (dom -hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nic co trwało dłużej 2 tyg BMR: 1900 kcal Zapotrzebowanie [...]

[...] swój wygląd. On nie chce wyglądać jak ci "faceci na opakowaniach" steryd itp. więc raczej nie ma się co martwić, że zacznie to wszystko brać. Dudee coś złego powiedziałem ?? skoro tak jak wcześniej napisałem chce tylko trochę poprawić swój wygląd to nie wystarczą mu tylko pompki hantle podciąganie brzuszki i tym podobne domowe ćwiczenia ??

Witam . Ułożyłem dietę i ćwiczenia . Chciał bym abyście ocenili i ewentualnie poprawili . 7:00 - Ryż z sosem kokosowo-bananowym W 130 B 49 T 21 KCAL 900 10:00- Deser bananowo-jabłkowy W 49 B 25 T 8 KCAL 364 13:00- W moim wypadku to akurat jem to co rodzice zrobią ;) 16:00-Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem W 48 B 42 T 22 KCAL 564 [...]

[...] 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video Kolacja podejrzana w “gotuj z trenerem” czyli łosoś z twarogiem: https://dl.dropbox.com/s/56yov9cfavkjibm/20140208_211301.jpg Nudne ćwiczenia to dałem muzę żywszą ;-): http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE http://www.youtube.com/watch?v=or9mduJ5uYA Komentarz Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio [...]

Hej, chodzi o koszta. Raczej na promocjach kupuje. Za serek nie zapłaciłam więcej niż 3 zł. Wracam po paru dniach nieobecności :) Imrezka życia 60-ka mamy :) Miskę starałam się trzymać jak najlepiej. Raz mi wychodzi lepiej a raz gorzej. Dzisiejsza miska ładna raczej :) Dodatkowo jabłko, obleśny szejk prowitaminowy (rzygi) około 200kcal Półtorej [...]

[...] 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video Kolacja podejrzana w “gotuj z trenerem” czyli łosoś z twarogiem: https://dl.dropbox.com/s/56yov9cfavkjibm/20140208_211301.jpg Nudne ćwiczenia to dałem muzę żywszą ;-): http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE http://www.youtube.com/watch?v=or9mduJ5uYA Komentarz Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio [...]

[...] czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam. Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..." Miska wg założeń. Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po kolei: Rozgrzewka: [...]

Czemu niby ma się wstrzymywać ?? Chce chłopak poprawić wygląd to niech dąży do celu... Chyba chodzi Ci o zahamowanie wzrostu... karo ćwiczenia nie naciskające na kręgosłup nie zahamują Ci wzrostu, mogą nawet go przyspieszyć. Nie daj się nabrać na takie bzdury.

[...] klatka płaska, biceps taki mierny, przynajmniej brzuch płaski xd). Czy muszę przechodzić do jakiejś diety, czy mogę od razu ćwiczyć? Iść w masę a potem w siłę? Jakie ćwiczenia stosować w moim przypadku (kiedyś robiłem kawałek 6 weidera, nawet coś dało. Później podnosiłem lekki hantel (2.5kg) - 10 serii po 10-2x20-12x10-2x20-14x10 i takim [...]

[...] miałam). Jeżeli chodzi o trening, to niestety nie zrobiłam ćwiczeń ze sztangielkami(wszystko między 5, a 10 kg zajęte :O ), ale powtórzyłam rozpiętki na maszynie i zrobiłam ćwiczenia na klatkę na jakiejś maszynie :) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebb141a0c38947c3aacd0e66f531bff1.jpg I micha: [...]

Szybki sposób na masę, po prostu jedz 1,5 - 2 razy więcej niż jesz do tej pory, do tego regularne ćwiczenia i rośniesz z dnia na dzień

gdzie ten plan na nogi? zrob sobie na duze partie po 3 cwiczenia po 4 serie, a na male po 2 po 3-4 i starczy

Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek [...]

Dzięki wielkie za wskazówki. Robiłam dziś te ćwiczenia i zwłaszcza to przy ścianie jest bardzo przyjemne - bardzo miłe odczucia w plecach. Będę je sobie robić regularnie. No a nad wiosłem pracuję. 8.02 DNT, tydzień 10 Aktywność: -> rozciąganie statyczne ok 1 h (tak mnie coś wzięło na długie rozciąganie, bo oglądaliśmy dziś otwarcie olimpiady, więc [...]

[...] A6w (do 30 dnia- potem przerwałem z powodu braku jakichkolwiek efektów, przeszedłem na następny dzień na ABS 8 min, po którym zakwasy 3 dniowe były) Niestety, chyba w tych ćwiczeniach niczego nie ma na mięśnie pleców, a że nie posiadam drążka w domu, ani nigdzie w pobliżu, proszę o podanie jakiś/jakiegoś ćwiczenia na tą partię właśnie w [...]

[...] w domu. TRENING Tak jak już wspomniałem wyżej - dzisiaj trening łap. Biceps i triceps w superseriach, dość intensywny, trwał może z 25-30 minut. Potem zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch, których nigdy nie próbowałem. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4 serie UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 4 [...]

[...] tygodniu od około października. :) Mam 177cm wzrostu, 72 kg wagi. Założyłem tutaj temat, bo myślę, iż jest to odpowiedni dział. No więc tak, chcę masę. I nie wiem, czy same ćwiczenia coś dają. Dieta raczej pomaga w takich celach, ale jeśli bym miał dietę+ćwiczenia+np. gainer to by bardzo szybko masa przybyła? Wiadomo, teraz masa potem rzeźba. xD [...]

jakim cwiczeniem moge zastapic podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem? nie wiem dlaczego ale nie lubie tego cwiczenia.